Год Петуха 2017

Когда и как начать худеть

Убедились, что у вас лишний вес и решили начать худеть? Замечательно! Начинайте прямо сейчас. Вазочку с конфетами спрячьте в шкаф. Полки с тортами в магазине обойдите мимо. Куда лучше, если торты на заказ Тюмень будет для Вас изготавливать, нежели употреблять какую-то импортную продукцию. К тому же, в таком заказе учитываются все индивидуальные пожелания. Ну а что касается диеты, то в первую же свободную минуту найдите таблицу калорийности продуктов, повесьте ее на кухне и запланируйте визит к врачу-диетологу. Купите кулинарные весы.

Если привыкли «перекусывать», то должны твердо запомнить: такое «дополнительное питание» составляет львиную долю в дневном рационе. Ознакомьтесь с фактами:

• 0,5 л жирного молока и две булочки или бутерброд – 690 ккал;

• средняя порция торта 302 ккал;

• сливочное мороженое – 68 ккал.

А в день можно употребить продуктов на 10001200 ккал. Голод будет сказываться, но его можно утолять водой или помидорами (100 г – 25 ккал).

Худеть легче вдвоем

Нести тяжелую ношу легче вдвоем, а худеть тяжело физически и психологически. Поддержка тактичного и умного союзника придется кстати. Если помощник будет жить рядом, совсем хорошо. Мама, сестра, муж, дочь могут значительно облегчить процесс похудения. Подсчитывать калории, готовить диетические блюда, вместе заниматься спортом – все это под силу близким людям.

Регулярно взвешиваться

На весы рекомендуют вставать регулярно, раз в неделю. Лучше это делать по утрам, натощак, без одежды.

Кухня – лаборатория

Продукты выбирайте низкокалорийные. Готовить их полезнее в скороварке: сохраняется больше витаминов. Предлагаемые рецепты помогут готовить вкусные и полезные блюда.

Отварная говядина

Говядина – 500 г (735 ккал)

Лук – 300 г (126 ккал)

Морковь – 300 г (123 ккал)

Петрушка – 150 г (129 ккал)

Говядину отварить и вытащить из бульона, в который положить мелко нарезанные овощи и потушить. Мясо порезать, залить полученным соусом, сбрызнуть лимонным соком, соль и сахар – по вкусу.

Это блюдо можно съесть за два раза: на обед и ужин.

Творожная паста

Смешать миксером нежирный творог (50 г) со свежими ягодами (клубника или вишня без косточек), добавив немного воды. Сахар добавлять не следует. Аппетитное блюдо составит всего 90 ккал.

Можно смешивать творог с зеленым или репчатым луком, добавляя воду, соль и томатную пасту.

С заботой о ближних

Если остальные члены семьи не собираются худеть, надо выходить из положения без ущерба для них. Приготовив низкокалорийное блюдо для себя, добавьте в него мясо для домашних, после того как отложите порцию себе. Кстати, тарелку для себя используйте мелкую: так порция не кажется маленькой.

Если жарите мясо для всех, то сначала не используйте масло. Его положите тогда, когда возьмете свою порцию.

Свежие ягоды и фрукты в сезон вас, несомненно, выручат.