2 упражнения для здоровой спины
01.03.2017 12:28
Каждый помнит, как родители и учителя в школе говорили о том, что нужно держать спину ровно. И они были правы. Доказано, что тем больше человек горбиться, тем выше вероятность развития у него плохой осанки.
Неумение держать спину ровно вносит изменения в структуру костной ткани независимо от возраста. Поэтому не стоит думать о том, что переступив определенный этап возраста, искривление позвоночника уже не произойдет. Со временем, изменения, происходящие в позвонках, могут привести к кифозу, то есть округлению спины более чем на 50 градусов. Это происходит в случаях, когда из-за постоянной сутулости истончаются кости позвоночника.
Появление на спине горба может вызывать боль, поскольку происходит отклонение позвоночника. В более запущенных случаях могут появиться проблемы с дыханием, так как горб будет оказывать давление на грудную клетку. Чтобы не допустить развитие кифоза требуются тренировки, позволяющие укрепить мышцы спины, а также сон на твердой кровати. Прежде чем начать заниматься, следует посоветоваться с врачом и обсудить конкретные упражнения, прежде чем их пробовать.
Упражнения для укрепления спины
1. Сжатие лопаток. Требуется сидеть ровно на стуле, прижимая к груди подбородок. Грудь при этом должна оставаться ровной. Согнув руки в локтях необходимо плавно отводить их за спину, стремясь максимально свести лопатки. Все эти движения сопровождаются глубоким вдохом. На выдохе вернуться в первоначальное положение.
2. Упражнение с гантелями (не больше 1 кг). Основная стойка – ноги на ширине плеч. На раз следует тянуть плечи, максимально стараясь дотянуться до ушей. На два замереть на 5 секунд в таком положении. На три вернуться в изначальную стойку.
Эти упражнения не являются основной тренировкой и необходимы только на первоначальном этапе занятий.
Читайте также: 3 проверенных способа избавиться от сутулости
